Quando falamos em atletas de alta performance, logo pensamos em disciplina, treinamentos intensos e dietas controladas para manter o organismo bem preparado para as altas cargas de exercício. Mas você sabia que a saúde intestinal também pode ser muito importante para esses esportistas?
Diversos estudos já mostraram que as bactérias do intestino influenciam o desempenho atlético. Isso porque o aumento de atividade física melhora o fluxo sanguíneo do corpo e a motilidade intestinal (movimentações que o órgão faz), favorecendo a proliferação de microorganismos “do bem”.
Com mais bactérias benéficas, o organismo consegue absorver melhor os nutrientes e aumentar as atividades metabólicas. Mas, em contrapartida, se o atleta tiver uma carga excessiva de treinos, a microbiota pode ficar prejudicada.
Por isso é muito importante balancear a quantidade de exercício físico, alimentação e tempo de recuperação, sem nunca descuidar da saúde intestinal.
Como a atividade física melhora a saúde intestinal
Já é um fato universal que a prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para o nosso corpo. E algumas pesquisas recentes mostraram a importância do esporte para a microbiota intestinal.
Segundo os estudos, as pessoas que não são sedentárias têm no intestino uma presença maior de bactérias que produzem ácidos graxos de cadeia curta. Essa substância ajuda a reduzir inflamações, a combater a resistência insulínica, reforça o nosso metabolismo e colabora para a recuperação muscular, melhorando o desempenho físico.
Além disso, a prática de atividades físicas ajuda a reduzir o tempo das fezes no trato gastrointestinal. Com isso, os microorganismos patogênicos (que têm efeitos nocivos) acabam ficando menos tempo no intestino, reduzindo sua ação negativa no corpo.
Outro benefício dos exercícios físicos é o aumento da diversidade das bactérias intestinais, reduzindo o risco de disbiose.
Saúde intestinal em atletas de alta performance
Já para os atletas que praticam exercícios de forma intensa (como corrida, triatlo e natação), a saúde intestinal pode ficar prejudicada. Isso porque esses esportistas expõem o corpo a circunstâncias extremas de forma recorrente, sobrecarregando o organismo e afetando suas funções.
É comum, por exemplo, que atletas tenham queixas gastrointestinais, como náusea, má digestão, estufamento, dor abdominal, vômito e diarreia. A razão para isso está, principalmente, na mobilização do fluxo sanguíneo.
Como o coração, músculos e pulmões estão sendo mais exigidos, o sangue acaba sendo mobilizado para essas regiões.
Com isso, o sistema digestivo acaba tendo seu fluxo sanguíneo prejudicado e pode acabar desenvolvendo o que chamamos de permeabilidade intestinal aumentada.
Essa é uma condição na qual o revestimento do intestino delgado é danificado. Assim, algumas partículas de alimentos não digeridos, resíduos tóxicos e bactérias podem “vazar” para a corrente sanguínea, causando reações inflamatórias.
Outra consequência dos exercícios de alto impacto é a carga de estresse que o corpo acaba sofrendo, o que leva a um aumento de bactérias negativas no intestino. Para melhorar esses efeitos danosos, pode ser preciso fazer o uso de alguns probióticos e suplementos.
Mas, claro, isso não quer dizer que você deva deixar de treinar seu esporte favorito ou de buscar aumentar seus limites!
Essas são complicações que apenas atletas que treinam muitas horas por dia de forma regular acabam sentindo.
Lembre-se que tudo na vida é uma questão de equilíbrio. E, de qualquer forma, esses esportistas são acompanhados por uma equipe multidisciplinar de médicos, justamente para avaliar diversos aspectos da saúde – incluindo a intestinal – e conseguir manter sua alta performance.
A influência da microbiota intestinal no desempenho físico
Estar com a saúde intestinal em dia pode representar um ganho no desempenho durante a prática de exercícios físicos. Isso porque a microbiota do intestino é responsável por diversos processos metabólicos que ajudam o nosso organismo.
Alguns benefícios são:
- Redução da inflamação
- Aumento do nível de energia
- Melhora da saúde mental
- Melhor absorção de nutrientes
- Fortalecimento dos ossos
- Melhora na qualidade do sono
Cuidando da saúde intestinal
Além dos exercícios físicos, algumas mudanças simples e uma boa rotina de autocuidado podem influenciar muito no organismo.
Buscar uma alimentação rica em fibras, evitar os alimentos gordurosos e manter-se hidratado são passos bastante importantes para o trato digestivo. Evitar o consumo excessivo de café, álcool e cigarro também ajuda a evitar diversos problemas intestinais.
Outro conselho são os probióticos naturais, como o iogurte desnatado ou o kefir, que ajudam a manter a saúde intestinal em dia, melhorando a absorção de nutrientes e fortalecendo o sistema imunológico.
Também vale a pena controlar o estresse. Pode não parecer, mas os fatores emocionais acabam trazendo diversos problemas para o intestino.
Se precisar de ajuda na busca por uma vida mais saudável, conte comigo!
