Quando recebemos pacientes com queixas gastrointestinais no consultório, costumo dizer que ter uma boa saúde intestinal é o segredo para o bem-estar e a disposição.
Isso porque o intestino é composto por trilhões de bactérias, vírus e fungos. Se essa
microbiota está em equilíbrio e funcionando de forma harmônica, o corpo consegue sintetizar melhor os nutrientes – o que afeta diretamente a nossa função imunológica e o nosso bem-estar físico e mental.
Por outro lado, quando esses microrganismos estão
desequilibrados, diversas doenças podem surgir. A
disbiose intestinal (que é o nome dado para esse desequilíbrio) pode causar problemas como obesidade, diabetes, alergias e até mesmo depressão.
Mas para que as bactérias do intestino possam cumprir seu papel, nós precisamos fazer a nossa parte e ajudá-las, nutrindo os microrganismos “do bem” e evitando alimentar os que nos fazem mal.
A boa notícia é que algumas mudanças simples e uma rotina adequada de autocuidado podem melhorar muito a saúde intestinal. Eu escolhi quatro dicas especiais para você, veja este post até o final!
1. Aposte em uma dieta equilibrada
O estilo de vida que você escolhe todos os dias afeta diretamente a sua microbiota. E um dos fatores que têm mais impacto na saúde intestinal é a
dieta.
O que escolhemos comer vira
nutrientes não só para o nosso corpo, mas também para os microrganismos que habitam nosso intestino.
As
bactérias protetoras (que são as benéficas à saúde) gostam de se alimentar, principalmente, das fibras
que ingerimos. Essas fibras são divididas em duas categorias:
solúveis e
insolúveis.
- A insolúvel, como o próprio nome sugere, não pode ser digerida pelo organismo e ajuda a adicionar volume ao bolo fecal. Ela pode ser encontrada em legumes, grãos integrais e no farelo de trigo.
- Já a fibra solúvel é encontrada em sementes, nozes e no farelo de aveia. Como ela atrai água, ajuda a melhorar a qualidade das fezes.
Por outro lado, as
bactérias patogênicas, que são nocivas ao organismo,
adoram um prato cheio nas
fast foods, açúcar, gorduras e carboidratos refinados. Quanto maior o consumo de comidas industrializadas, mais elas se proliferam, causando a disbiose.
Outra estratégia interessante é apostar no consumo de alimentos
prebióticos, que ajudam na reprodução das bactérias protetoras. Alguns deles são:
- alho
- alho poró
- cebola
- aveia
- cevada
- tomate
- alcachofra
- feijão
- ervilha
- tofu
- iogurte
Também é importante ressaltar que um intestino saudável tem uma variedade de
microorganismos e cada um deles têm seus nutrientes preferidos.
Portanto,
quanto mais diversificada for a sua ingestão de alimentos, melhor para a sua saúde intestinal.
Ah, e não esqueça de se
hidratar! A água ajuda a dissolver gorduras e fibras solúveis, evitando a
prisão de ventre.
2. Se exercite regularmente
Não é nenhuma novidade que as atividades físicas são fundamentais para o bem-estar. Mas você sabia que a prática de exercícios tem tudo a ver com intestino regular? É verdade! Estudos recentes comprovaram que eles
também têm uma ligação direta com a nossa saúde intestinal.
Isso porque a atividade física melhora o fluxo sanguíneo do corpo, o que favorece, por consequência, a
motilidade intestinal (que são as movimentações que o órgão faz de forma autônoma). Quanto mais movimento, mais as bactérias benéficas conseguem se proliferar.
Outro fator que explica essa relação é a frequência regular da evacuação em pessoas que se exercitam. Como as fezes ficam menos tempo no trato gastrointestinal, os microrganismos patogênicos também ficam menos tempo no organismo, diminuindo sua ação nociva.
Além disso, uma vida mais ativa acaba trazendo mudanças espontâneas na alimentação, o que ajuda ainda mais na saúde intestinal.
3. Cuide da sua saúde mental
Pode parecer que uma coisa não tem relação com a outra, mas o estresse e a ansiedade são grandes vilões da saúde intestinal.
Primeiramente, porque muitas pessoas acabam ficando constipadas quando estão muito estressadas ou ansiosas.
Além disso, o intestino é considerado o segundo cérebro do corpo. Isso porque ele é responsável por produzir 95% da serotonina do nosso organismo, um hormônio que regula o humor, o sono e o apetite.
Logo, as nossas
emoções, sentimentos e sensações estão diretamente ligadas ao funcionamento do nosso intestino. Por isso, o equilíbrio da microbiota também interfere em nosso bem-estar emocional.
Ansiedade e estresse crônico são responsáveis por causar desequilíbrio da microbiota e também por corromper a integridade da barreira intestinal, tão importante para nossa saúde.
4. Invista em prebióticos
Os prebióticos são carboidratos, principalmente fibras, não digeríveis, que estimulam o crescimento de bactérias boas, trazendo benefícios aos indivíduos. Dentre seus vários benefícios, podemos citar redução dos níveis de bactérias ruins, melhora da constipação, redução do risco de câncer de intestino, aterosclerose e osteoporose.
Os prebióticos são encontrados em alimentos como: cebola, alho, alcachofra, cereais, aspargos, beterraba, banana, trigo e tomate. Podem estar presentes também no mel e em tubérculos (como o yacon).
A saúde intestinal é a chave para uma boa vida
Recentemente, a revista
Nature Metabolism divulgou um estudo comprovando que, quanto mais a sua microbiota se renova ao longo dos anos, maiores as chances de uma vida longa e com qualidade.
Ou seja, quanto mais você cuidar da sua saúde intestinal, mais benefícios você trará para o seu bem-estar como um todo! Precisa de ajuda para fazer essa mudança?
Estou aqui para atender você! 
